Ongizatea eta GIBa
Hauek dira osasun fisiko, mental eta sexual osasungarria gozatzeko puntu garrantzitsuenetako batzuk.
GIBarekin bizi bazara, gaiari buruz norbaitekin hitz egiteak edo profesionalei laguntza eskatzeak egoera errazago maneiatzen lagun diezazuke. Sare elkartean diziplina anitzeko talde bat duzu, ongizatearekin, nutrizioarekin, zaintzarekin eta GIBarekin zerikusia duen guztian aholkularitza eta laguntza emateko.
1
Ondo jatea, lo egitea eta gauez atseden hartzea eta ariketa fisikoa egitea.
2
Zuretzat garrantzitsuak diren pertsonekin harremanetan egotea.
3
Alkoholaren eta drogen gehiegizko kontsumoa saihestea.
Gauza asko egin ditzakezu zure osasun fisikoa, mentala eta emozionala zaintzeko:
Norbera zaintzea
Ondo jatea
Dieta orekatu bat mantentzea oso garrantzitsua da osasunarentzat, lagungarria izan daiteke zahartu ahala pertsonei eragiten dieten ohiko osasun-arazo gehienak izateko arriskua murrizteko. Honek indartsu mantentzen, energia gehiago izaten eta ongizate sentsazio handiagoa izaten lagunduko dizu. Gainera, janaria osasun eta plazer iturri da.
Argaldu, gehiegizko pisua baduzu
Gehiegizko pisua duten pertsonek 2. motako diabetesa, bihotzeko gaixotasunak, hipertentsio arteriala eta minbizi mota batzuk izateko arrisku handiagoa dute. Zahartzearen ondorioz, gorputzeko gantz proportzioak gora egiten du eta muskulu masak behera. GMIa, gorputz-masaren indizea, altueratik eta pisutik abiatuta kalkulatzen da, eta gorputzaren pisua zein osasungarria den gutxi gorabehera jakiteko balio du. 18,5 eta 25 bitarteko GMI bat osasungarritzat jotzen da. 25etik aurrera pisua galdu behar da, eta 30 baino gehiago izateak gehiegizko pisua adierazten du.
Erretzeari uztea
Zure tratamendu antirretrobirala ondo badoa eta funtzionatzen ari bazaizu, baina erretzen baduzu, erretzeari uztea zure osasuna hobetzeko alderdirik garrantzitsuena da. Gaixotzeko, narriatzeko edo hiltzeko probabilitatea handiagoa da tabakoaren ondorioz GIBaren ondorioz baino.
Kalitatezko atsedenaldia izatea
Kalitatezko atsedenaldia izatea garrantzitsua da. Organismoak atseden luzeagoa behar du. Saiatu gauero zortzi orduz lo egiten. Atseden hartu nekatua sentitzen zaren guztietan. Saiatu gehiegi ez kezkatzen.
Ariketa fisikoa egin
Aldizka gustatzen zaizun ariketa fisikoa eginez. Jarduera fisiko erregularrak GIBa duten eta ez duten adineko pertsonei eragiten dieten eta eragiten dieten osasun-arazo gehienak izateko arriskua murrizten du; ez bakarrik bihotzeko, zirkulazioko edo hezurretako arazoak, baita depresioa edo narriadura kognitiboa ere. Ariketa fisikoakk indarrari eta malgutasunari eusten lagunduko dizu, eta energia ematen dizu; gainera, endorfinak areagotzen ditu, eta antidepresibo naturala da, ondo sentiarazten gaituena.
Aisia eta denbora librea
Gustukoak dituzun zaletasunez edo jarduerez gozatuz. Aisia plazer-iturria da, batzuetan pixka bat kosta egin daiteke abiaraztea, baina gustatzen zaizkigun jarduerekin errutina izateak plazera eta ongizatea ekartzen ditu.
Zure jendearekin harremanetan egotea
Sozializatzea
Zuretzat garrantzitsuak diren pertsonekin harremanetan egonez.
Laguntza-sareak
Laguntza-sareak izatea eta horietan parte hartzea.
Arazoak lantzea
Ahal bada, unean bertan landuko ditugu arazoak.
Plazerrak
Atsegin duzu gustuko janaria jatea, bidaiatzea, musikaz eta zutaz gozatzea bezalako plazerrak zeure buruari emanez.
Izan atsegina, ez epaitu zeure burua
Buru irekia
Eman lekua zure emozio eta pentsamendu guztiei.
Helburuak
Lor daitezkeen helburuak ezar itzatzu. Betetzen badituzu, zeure burua premiatu, baina ez zaitez gogorra izan, eta ez zaitez zigortu betetzen ez badituzu.
Zalantzarik baduzu, aholkularitza edo laguntza psikologikoa nahi baduzu, ez izan zalantzarik laguntza profesionala eskatzeko. Saren zuri laguntzeko gaude, arreta sozioemozionalerako eta arreta psikologikorako programa bat dugu.
